מתכונים

קציצות טונה

למי שלא אוהב או לא אוכל בשר וכמובן לחובבי הטונה, מתכון פשוט להכנה וטעים טעים מעולה עם פלטת גבינות רזות וסלט ירקות או בתוך כריך מושקע 2-3 מנות ( כ- 150קלוריות למנה )

קרא עוד...

קציפת פירות יער

גם בדיאטה אין סיבה לוותר על הטעם המתוק, ישנם מתכונים נפלאים למתוקים שאינם עשירים בקלוריות ובסוכר מיותר. זה מתכון אחד- תנסו ותראו כמה קל וטעים! המתכון מכיל 4 מנות, כל מנה כ-120 קלוריות.

קרא עוד...

קציצות בקר על מצע בטטות וטחינה

אין סיבה לוותר על בשר בקר, צריך לדעת איך לבחור אותו... בחרו בשר משובח- נתח של כתף בקר טרי , בקשו מהקצב להסיר את כל השומן הנגלה לעין ולטחון את הבשר. כך קיבלתם בשר בקר דל שומן (5%) ומלא בברזל. להכנת הקציצות: 500 גרם בשר טחון דל שומן בצל קצוץ דק

קרא עוד...

חזה עוף טריאקי ממולא באורז בר

המנה כוללת את כל אבות המזון ועשירה בסיבים תזונתיים, להגיש לצד סלט ירוק במתכון 6 מנות, כל מנה כ-360 קלוריות. להכנת המלית: כוס אורז בר מבושל 3 בצל ירוק קצוץ 3 שיני שום כתושות צרור כוסברה קצוץ דק 1 גזר מגורד גס מלח ופלפל שחור גרוס כף טריאקי כף שמן קנולה

קרא עוד...

לביבות ירק מדהימות

טעים להגיש ליד מטבל יוגורט או טחינה משומשום מלא וסלט ירוק, מעולות גם בתוך כריך! המתכון מכיל 15 לביבות, כל לביבה כ- 30 קלוריות

קרא עוד...

סלט פסטה מלא דברים טובים

פסטה זה משמין??? ממש לא! השתמשו בפסטה מלאה וכמובן הקפידו על כמויות. לאוהבי הפסטה (כמוני....) אני ממליצה לשלב במתכוני הפסטה ירקות על מנת להגדיל את נפח הארוחה ולשמור על קלוריות נמוכות למנה המתכון עבור 4 מנות, כל מנה מכילה כ-125 קלוריות בלבד

קרא עוד...

מאפינס פטריות מעולה

15 יחידות, כל מאפין מכיל כ-75 קלוריות מתאים לגיוון ארוחות ערב, פיקניקים ולאירוח כמובן. לשלב עם פלטת גבינות רזות וירקות. רכיבים: חבילה גדולה של גבינת כנען 5% גביע יוגורט 1.5% 5 כפות גבינה בולגרית 5% מגורדת 1/2 כוס קמח מלא תופח 3 ביצים טרופות חבילת פטריות טריות פרוסות בצל גדול קצוץ צרור עירית או בזיליקום קצוץ 2 כפות שמן זית משובח

קרא עוד...

מתכונים לחגים

מתכונים לחגים שיביאו מחמאות .... וגם לא יפגעו בתוצאות? דג בפלפלים – 8 מנות ( כ- 230 קלוריות למנה ) מצרכים : 8 פרוסות דג – עדיף בקלה, סלמון או נתחי טונה כף שמן זית בצל גדול חתוך לרצועות 4 עגבניות חתוכות לקוביות 6 פלפלים מכל הצבעים חתוכים לרצועות

קרא עוד...